Þátttakendur voru 12 talsins og hefur veður oft verið betra til að hlaupa 3000m. Veðrið hindraði þó Kára Stein Karlsson ekki frá því að hlaupa á rúmum 9mín auk þess sem nokkrir afrekuðu að setja persónuleg met.

Úrslit:

3000m hlaup Framfara sept 2004

röð nafn Félag fæð.ár Tími(mín)
1 Kári Steinn Karlsson UMSS 1986 9:11.57
2 Ingvar Haukur Guðmundsson Fjölnir 1988 10:05.29
3 Sigurður Hansen Laugaskokk 1969 10:23.31
4 Vignir Már Lýðsson ÍR 1989 10:45.97
5 Bjarnsteinn Þórsson FH 1963 10:51.27
6 Sigurður Ingvarsson HSK 1956 10:57.29
7 Karl Kristinsson Hlaupafélag Vesturbæjar 1953 11:04.03
8 Börkur Árnason Laugaskokk 1972 11:06.33
9 Árni Richard Árnason 1978 11:06.97
10 Arnar Ingólfsson FH 1993 13:11.47
11 Þórarinn Þórarinsson Laugaskokk 1976 14:02.49
12 Björn Bjarnsteinsson FH 1992 15:28.77